Cada
día se abren una mayor cantidad de rocódromos debido a la gran
aceptación y el aumento de licencias federativas que está teniendo
el deporte de la escalada. Es una modalidad deportiva que requiere
más de técnica que de fuerza pero que, sin embargo, nos aportará
unos elevados
niveles de tonificación muscular de una manera sana y entretenida.
Todo aquel que prueba suele repetir, y es que es un desafío tanto
para tu cuerpo como para tu mente. Anímate a probar este deporte y
obtén todos los beneficios que concede la escalada.
Beneficios de la escalada
No
se trata de un deporte aeróbico ni mucho menos, sino que más bien
destaca la resistencia muscular combinada con la técnica. Aún así
a nivel muscular predominan los siguientes beneficios:
- Incremento de los niveles de fuerza global. La cantidad de musculatura activa durante los movimientos de escalada es bastante amplia. Los principales músculos que trabajan son: los antebrazos de manera constante, y la mayor parte de la musculatura de la espalda como eltrapecio, el dorsal y la parte escapular del deltoides. El resto de segmentos corporales también intervienen según el movimiento aunque de manera menos implícita.
- Trabajo de equilibrio y propiocepción. Al estar sujetos al agarre de forma constante con el peso de nuestro cuerpo, los músculos estabilizadores trabajan en cada momento mejorando nuestra capacidad de mantener el equilibrio además de aumentar la propiocepción en esas mismas zonas al tener que manejar nuestro cuerpo en un espacio reducido y con una técnica concreta.
- Permite dar variedad a tu entrenamiento, saliendo de la rutina habitual y evitando el estancamiento en tu progresión. Tonificas a la vez que aprendes un nuevo deporte, y esto te ayudará a seguir acudiendo al gimnasio cada día.
- Mejora el agarre para tu entrenamiento con mancuernas o con barra. Al incrementar una gran cantidad de fuerza en la parte del antebrazo y en la zona distal de la mano, podrás realizar tus ejercicios en el gimnasio de una manera más eficiente enfocando toda la energía al músculo activo.
- Es un deporte estupendo para que lo practiquen los niños ya que los niveles de flexibilidad requeridos son altos para colocar los pies en agarres lejanos. De esta manera realizarán un trabajo constante de estiramiento muscular que podrá evitar muchas lesiones en un futuro. La constante toma de decisiones también ayudará al progreso cognitivo del niño.
Entrenamiento para novatos
Normalmente
aquellos que comienzan a escalar tienen problemas tanto
en la técnica como en la fuerza.
Si es cierto que con una buena técnica la fuerza necesaria para
mantenerse y moverse se reduce notablemente pero aún así el
entrenamiento de fuerza en escalada se diferencia de la hipertrofia o
la tonificación en el gimnasio en algunos aspectos.
La
progresión varía respecto a otros métodos
de entrenamiento siendo vertical y no horizontal.
¿Qué quiere decir esto?. Que en vez de trabajar un ejercicio y
completar las series marcadas, se completará la primera serie del
primer ejercicio y a continuación la primera serie del siguiente
ejercicio y así sucesivamente hasta pasar a la segunda serie de cada
movimiento. El objetivo de esta forma de entrenamiento es reducir los
niveles de hipertrofia sacroplásmica aumentando la hipertrofia
sacromérica que
se traducirá en una reducción de fluidos alrededor de las fibras
musculares haciendo un músculo más fuerte pero menos inflado.
Para
ejercitar los músculos que intervienen en la escalada puedes
realizar: dominadas en pronación, curl de dedos, fondos de tríceps,
plancha isométrica, remo… Cuando te hayas asegurado de que tienes
una técnica correcta y suficiente fuerza en los músculos ya puedes
disfrutar de la escalada
en montaña con
sus correspondientes medidas de seguridad. Repetirás seguro.
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